Говорят, что если не научишься плавать в детстве, то потом не научишься плавать никогда. Основания у этого мнения есть — в детстве всегда проще учиться спортивным навыкам. Однако, научиться плавать во взрослом возрасте тоже возможно. И плавательный клуб Mevis специализируется на таких сложных ситуациях и успешно их решает. Попробуем разобраться как.
Обучение плаванию взрослых — краткое описание
Для обучения лучше всего подходит крытый бассейн с известной и переменной глубиной. Обычно хорошо подходят 25-метровые бассейны: у них переменная вдоль дорожки глубина, от 1,4 до 1,8 метра. На такой глубине можно выбрать место где на начальном этапе ученик чувствует дно. Да и бортик и тренер тоже рядом. Особенно хорошо проходит обучение в минигруппе — каждый видит соседей, их страхи, ошибки и успехи.
Иногда может быть лучше индивидуальное обучение, но это дороже.
Начинаем с простейших упражнений привыкания к воде, погружение лица в воду, приседания у стенки. Далее — «звездочка»: стоя на дне, ученик набирает воздуха и ложится лицом вперед расставляя ноги и руки. В таком положении нужно оставаться как можно дольше. Так вырабатывается ощущение воды, телесное представление о выталкивающей силе воды и ее способности выталкивать погруженное в нее тело. При этом важно побороть рефлекторное стремление «сгруппироваться», нужно держать руки и ноги максимально прямо и широко разведенными. Это упражнение повторяется несколько раз, стараясь постепенно перейти от напряженных мышц к расслабленным — просто спокойно лежать на воде.
Стили плавания
Есть четыре основных стиля плавания (иногда выделяют пять): брасс, кроль, баттерфляй, кроль на спине.
Брасс — положение на животе, пловец руками делает круговые движения перед собой «изнутри к наружи», и разводящие (лягушачьи) движения ног. Обычно с этого стиля начинается обучение плаванию — движения естественные, интуитивно понятные. Хотя профессиональный, техничный брасс многие тренеры считают непростым к освоению.
Кроль (от английского «crawl» — ползать) — стиль плавания, в котором руки делают попеременные широкие гребки вдоль тела. Ноги попеременно опускаются и поднимаются, движения «ножниц». Лицо пловца почти всегда находится ниже уровня воды и только во время гребка голова поворачивается, чтобы сделать вдох. Выдох делается в воду. Кроль является самым быстром стилем плавания. Когда на соревнованиях идет заплыв «вольным стилем» — как правило пловец выбирает именно кроль. Поэтому слова «вольный стиль» и «кроль» в обыденной речи стали практически синонимами. Вариант кроля — «кроль на спине» аналогичен обычному кролю, но пловец находится на спине и аналогичными движениями продвигается вперед.
Баттерфляй («бабочка») — стиль, при котором пловец руками делает движения, похожие на взмах крыльев бабочки. Ноги и все тело при этом делает мощные симметричные волнообразные движения, похожие на движения тела дельфина. Поэтому этот стиль иногда называют и «дельфин». Считается сложной и самой энергозатратной техникой плавания, рекомендуется осваивать только под руководством тренера.
Дыхание пловца
Важнейшим при освоении каждого стиля плавания является постановка дыхания. Если в циклическом виде спорта не научиться правильно дышать, координируя дыхание с движениями тела, то хорошего результата не достичь.
Основные принципы, применимые к каждому стилю:
- вдох делается открытым ртом, в тот момент когда голова находится над водой,
- выдох обычно делается в воду, частично ртом, частично носом.
- вдыхать носом опасно, вода может попасть в носоглотку и вызвать кашель. В то время как случайное попадание воды при вдохе ртом не так существенно.
Важно определить для себя комфортную частоту дыхания, чтобы с одной стороны воздуха хватало для работы мышц, а с другой — чтоб не тратить много времени на вдох и не терять скорость.
Иногда тренируют дыхание находясь по колено в водоеме, или даже на суше. Вдохнув, нужно погрузиться в воду с головой и полностью выдохнуть (через рот!). И так повторить 5-7 раз. Это позволит определиться с оптимальной частотой дыхания.
Другие эффективные техники дыхания покажут тренеры MEVIS в процессе занятий. Плавание в Казани.