Второй (или первый) по счету стиль при обучении плаванию стиль: кроль на груди. Самый скоростной стиль плавания и самый зрелищный. Какие встречаются типичные ошибки при плавании кролем?
Неправильное положение головы. Руки поочередно двигаются вперед, захватывая воду и делая мощный отталкивающий гребок. При этом голова может быть слишком низко опущена. При этом усугубляет ситуацию то, что сам гребок создает волну, которая может накрывать лицо пловца. Важно держать голову на одной линии с корпусом по горизонтали. Тренировочное упражнение для решения вопроса: плавание с вытянутыми руками, работа только ногами.
Трудности при вдохе. Иногда пловец слишком высоко поднимает голову при вдохе. От этого теряет в скорости и приобретает сложности при вдохе. Решение проблемы: упражнение с плавательной доской, работая только ногами, расслабляя мышцы шеи тренировать повороты головы/вдохи. Под контролем тренера!
Сложно держать горизонтальное положение «по курсу». Тело болтает из стороны в сторону. Это снижает скорость, создает дополнительное сопротивление воды. Решить проблему поможет упражнение на баланс: выполняются у бортика бассейна. Оттолкнуться от дна, вытянуть тело и скользить по воде по инерции, максимально ровно.
Иногда тело излишне раскачивается вправо/влево. Обычно это происходит при несогласованном входе в воду рук, неправильное положение в локтевых суставах — так называемый «провал» локтей. Нужно делать тренировки у бортика, желательно с зеркалом или с видеозаписью тренера, чтоб увидеть себя со стороны.
Тело пловца раскачивается вверх/вниз. Это бывает, если руки при гребке сильно расходятся в стороны. А также, если ноги расположены слишком высоко, выходят на поверхность воды. Совет: тренировать технику гребка так, чтобы рука почти «чиркала» большим пальцем висок. Что касается ног — типичная ошибка: излишне сгибается колени. Как вариант — попробовать упражнение в ластах, с ними тяжелее сгибать колени.
Комплексная проблема: мало вращения и много раскачивания. Иногда путают раскачивание и повороты (вращение) корпуса. В кроле невозможно плыть полностью прямо, не вращая корпус вправо/влево вокруг продольной оси. Упражнение «на вращение» нужно отрабатывать с помощью тренера.