Самый сложный, «силовой» и красивый стиль плавания — баттерфляй (бабочка). Мощные движения пловца в воде действительно напоминают взмахи крыльев бабочки. И наибольшая сложность здесь заключается в точной координации движений с дыханием. Какие типичные ошибки встречаются в баттерфляе?
Распространенная ошибка новичков: дышать чаще ритма движения рук. Из-за этого избыточно нагружаются мышцы шеи, тело устает быстрее из-за перенасыщения кислородом(!). Тренеры советуют делать вдох на каждом втором подъеме головы из воды, дышать глубоко и размеренно.
Иногда считается что движения ног в баттерфляе не важны. Кажется мощные движения рук – главное. Во-первых ноги – это примерно половина всей мышечной массы тела, нельзя недооценивать их движения. А во-вторых нужно следовать нескольким основным рекомендациям:
- движения ног должны быть параллельными
- достаточно расслабленными, ноги должны быть «как плети».
- все мышцы должны работать: от бедра до стопы.
- не нужно излишне сгибать колени — иначе это приводит к избыточному погружению тела ниже оптимального положения.
Ошибкой являются несимметричные движения рук. В баттерфляе от координации рук зависит бОльшая часть успеха. Руки должны быть максимально прямыми в гребке, но не перенапряженными. Частая ошибка: узкий вход в воду. Руки расположены слишком близко друг к другу. С другой стороны нельзя их разводить слишком широко – это может привести к травмам в плечевых суставах. Тут правильно сделать вход в воду поможет только корректировка от тренера, возможно с последующим анализом видеозаписи движений пловца.
Излишне «короткий гребок» тоже ошибка. Нужно из каждого цикла движения вытянуть максимум усилия – гребок должен быть «длинным», нужно отрабатывать усилие при отталкивании.
Неправильное положение корпуса. При входе в гребок угол тела к воде не должен быть более 15°. А в идеале – около 8-10°. Надо понимать, что при входе плечей в воду, бедра должны чуть приподниматься для сохранения баланса и для создания дальнейшей «волны» под ногами. Если забыть об этом, то получится протаскивание бедер вперед без волнообразного движения, что уменьшает эффективность плавания.
Помним о том, что тело – это единая система, в которой все должно двигаться согласовано: шея, корпус, руки, ноги. Среди всех стилей плавания в баттерфляе, пожалуй, эта координация наиболее значима.