Плавание на спине (кроль на спине) сильно отличается от других стилей плавания: только в этом стиле дышать можно только над поверхностью воды. Даже пловцам, у которых основная специализация «брасс» или «кроль» тренеры советуют периодически плавать на спине – это приносит много пользы:
- у начинающих пловцов (особенно брассистов) иногда получается зажатость мышц шейно-плечевого пояса. Плавание на спине помогает это преодолеть;
- великолепно прорабатываются косые мышцы и мышцы брюшного пресса;
- укрепляются мышцы и сухожилия голеностопа;
- отлично прорабатываются мышцы спины.
НО! Это происходит только при технически правильном плавании на спине.
Какие бывают ошибки?
Не нужно вытягиваться «в струнку». Плечи пловца должны иметь угол 5-7° по отношению к тазу. Голова остается в постоянном, фиксированном положении.
Не нужно беспорядочно дышать. То, что можно дышать в любой момент (ведь рот, нос всегда над водой в этом стиле плавания) не означает отказа от регулярного дыхания. Регулярное дыхание крайне важно в циклических видах спорта. Дыхание должно быть согласовано с движением рук и ног: на вдох-выдох обычно приходится 6 ударов ног. Выдох лучше делать резко, на проносах одной руки. Вдох — на проносах другой. Не вращать головой, не глотать воду.
Не надо поднимать подбородок. Он должен быть почти прижат к груди для лучшего обзора и соблюдения угла 5-7° между корпусом и тазом. Осторожно: возникает риск зажима из-за чрезмерного сгибания шеи. Но если откинуть голову сильно назад — вода может попадать в уши, а также динамика сильно снизится. В идеале подбородок должен ПОЧТИ касаться груди, но чтобы оставалось некоторое, комфортное для шеи, расстояние.
Не нужно «частить» при гребках руками. Лежа на спине трудно оценить продвижение тела при каждом гребке. Поэтому начинающие пловцы часто начинают торопиться, сбиваются с ритма. Одна рука не должна выходить из воды ранее, чем кисть другой руки в нее погрузится.
Не нужно держать тело строго горизонтально, «ровно по курсу». Наоборот, при правильных движениях должны быть покачивания корпуса вправо-влево. Важно не переусердствовать — угол поворота должен быть порядка 25°. Естественно вращение(покачивание) плечевого пояса должно быть симметрично в обе стороны. Желательно это отрабатывать на специальных тренажерах.
Не нужно излишне запрокидывать затылок в воду. Уже об этом говорилось, но нужно отметить особо. Это снижает динамику из-за менее обтекаемого положения тела, а также приводит к периодическому попаданию воды в рот.
Чтоб избежать ошибок нужно тренировать плечевые суставы на суше, делать растяжку перед тренировкой, хорошо разминаться в челом перед входом в воду.
Плавание в Казани: ждем вас на занятиях!