Плавание все любят с детства. Конечно все, кому посчастливилось жить рядом с водоемом, бывать на курортах, или просто есть возможность посетить бассейн. И это доступно далеко не всем. Например подавляющее большинство китайцев не умеет плавать — ну вот так им не повезло. С одной стороны, восточная традиция в которой не очень поощрялось исторически умение плавать. И, как ни странно, в Китае считается что «морская вода — это грязная среда», и плавать (скорее «купаться» в местной специфике) нужно только в реках. Как вы понимаете, рек в Китае немного, это большая континентальная страна.
Ну ладно, хорошо, что в европейской культуре к плаванию относятся более позитивно. Насколько полезно плавание для здоровья, какие есть риски при занятиях плаванием?
Из общих соображений понятно, что любая умеренная спортивная активность однозначно полезна для организма современного горожанина, который ведет малоподвижный образ жизни.
Но, как выяснили ученые, плавание очень полезно для здоровья по сравнению с другими видами спорта, и несет в себе гораздо меньше рисков травматизма. В самом деле, травму гораздо проще получить, занимаясь игровыми видами спорта «на суше», а также занятиями бегом или любыми другими видами спорта. В воде гораздо меньше нагрузка на самые уязвимые органы человека: связки и суставы. Вода — это лучший «амортизационный тренажер», вдобавок ориентация тела при плавании почти всегда горизонтальна, это приводит (вместе с выталкивающей архимедовой силой воды) к тому, что человек находится в некотором подобии невесомости. Практически исчезает постоянная нагрузка на позвоночник, межпозвонковые диски выпрямляются. После занятий в бассейне у человека на некоторое время из-за этого увеличивается рост(!)
Побочных эффектов и противопоказаний к занятию плаванию практически нет. Но чтобы получить от занятий в воде максимальный эффект, тренироваться лучше под руководством опытного тренера. Предки человека в своей эволюции вышли из воды, до рождения человеческий эмбрион находится в околоплодной жидкости. То есть водная стихия человеку на подсознательном уровне довольно привычна. Но вот последующая «сознательная» жизнь иногда приводит к тому, что человек мало сталкивается с водой и утрачивает рефлексы, связанные с пребыванием в ней.
Замечено, что люди, занимающиеся плаванием с детства, имеют самую красивую фигуру даже на фоне остальных спортсменов. И сохраняют красивую осанку на протяжении всей жизни. Нагрузки в воде нормализуют давление, улучшают показатели сердечно-сосудистой системы, улучшают гибкость и подвижность суставов. При погружении в воду проявляется некоторый эффект массажа кожи: она становится эластичнее, исчезает целлюлит.
Плавание полезно также в плане психологии: давно замечено, что после плавания улучшается настроение и даже «мрачные» от природы люди становятся дружелюбнее. Сонных плавание бодрит, а раздраженных успокаивает.
При остеохондрозе, и других заболеваниях рекомендуют плавание как лечебную процедуру (кончено в этой ситуации нужно предварительно посоветоваться с врачом!).
Тем, кто имеет избыточный вес плавание помогает похудеть. При плавании в воде организм тратит много энергии как на движения, так и на поддержание температуры тела (ведь стандартная температура воды в бассейне около 27-28°С — это меньше температуры тела и воспринимается как бодрящая прохлада).
Беременным женщинам врачи также рекомендуют посещение бассейна вплоть до самых последних сроков. Это благоприятно влияет на здоровье мамы и будущего ребенка.
Для детей занятия в бассейне крайне полезны: укрепляется мышечный корсет корпуса, уменьшается риск травм в будущем.
В плавании задействуются практически все группы мышц, но, конечно, разные стили плавания имеют свою специфику. Стиль брасс несложен в технике (по крайней мере любительский брасс) и хорошо тренирует внутренние и боковые мышцы корпуса, и позволяет уменьшить излишний объем бедер.
Кроль способствует развитию трицепсов и широчайших мышц спины, что формирует красивый силуэт пловца.
Один из самых сложных и «силовых» стилей плавания — баттерфляй. Для успешного его освоения нужна хорошая подготовка. Мощные «делфиноподобные» движения тела и круговые движения рук (бабочка — «баттерфляй») сильно укрепляют мышцы спины, пресса и косых мышц живота.
Тут нужно еще раз отметить, что освоение стилей плавания нужно производить под контролем опытного тренера. Иначе, сколько бы ни было безопасно плавание, сохраняется риск травм при неправильных и излишне резких движениях в воде. Особенно нужно бережно относиться к мышцам шеи — почти во всех стилях плавания повороты и подъемы опускания головы играют крайне важную роль в синхронизации движений всего тела.
При прыжках в воду нужно прижимать подбородок к туловищу — так уменьшится риск травмы при неудачном вхождении в воду.
Нужно правильно выбирать время для занятий и подходящую нагрузку. По мнению специалистов, нужно заниматься любительским плаванием 2-3 раза в неделю по 25-45 минут чистого времени нахождения в воде. Для усиленной тренировки мышц нужно чередовать упражнения с максимальной интенсивностью и более спокойные периоды.
Нужно следить за ритмичность дыхания: вдох через рот, а выдох через нос и рот одновременно. Нужно научиться отдыхать в воде (это пригодится потом при плавании на открытой воде). Наиболее оптимальна для отдыха поза на спине, с разведенными в стороны руками и ногами и запрокинутой головой. Тело максимально расслаблено, легкими движениями удерживает равновесие.
Заниматься плаванием нужно не раньше чем через час после еды, перед заплывом обязателен душ. В воду нужно входить постепенно, чтоб смена температуры не привела к резкому сужению сосудов и боли в сердце. Когда тело привыкло к воде, можно начать плавание.
В естественных водоемах желательно, чтоб температура воды была не ниже чем 20°С (для неподготовленного человека).
При посещении бассейна обязательны очки для защиты глаз от хлора, который присутствует в воде любого бассейна.
Систематические занятия в бассейне существенно укрепляют здоровье и улучшают самочувствие, это общепризнано. И можно убедиться в этом на собственном опыте. При интенсивном дыхании при плавании кровь интенсивно насыщается кислородом, работоспособность увеличивается, улучшается память и устойчивость организма в стрессовых ситуациях.