Если вы не боитесь воды, водоемов — перед вами открыт великолепный мир плавания. Нахождение в воде — лучший способ отдохнуть душой и телом, помедитировать. А плавание — лучший способ поддерживать себя в форме и повысить иммунитет.
Причины боязни воды
Многие люди относятся к воде с опаской — это естественно. В конце концов. если вести себя неразумно, то в водоеме можно утонуть. Но у многих страх воды превосходит обычное здравое опасение и принимает катастрофические размеры. В большинстве случаев это происходит из-за детских психологических травм: был негативный опыт на воде, тонул, видел как тонули другие и т.п.
В результате человек получил фобию на всю жизнь и лишает себя возможности плавать и поддерживать здоровье.
Вот для таких людей в плавательном клубе MEVIS и была разработана и многие годы совершенствовалась методика обучения плаванию «с нуля» для тех, у кого есть боязнь воды. В ходе обучения мы показываем новичкам, что вода — не враг, а друг.
Одно из главных опасений тех, кто не умеет плавать — психологическая непереносимость того, что перестаешь чувствовать дно под ногами. При этом любой пловец понимает, что чтобы погрузиться ниже уровня воды (нырнуть) нужно приложить неслабые усилия, тело как поплавок. Плотность воды близка к плотности тела, и имея воздух в легких, погрузиться сложно. Неприятности на воде обычно происходят из-за того, что человек паникует и может нахлебаться воды.
Нужно усвоить для себя, главное в воде — не паниковать и быть спокойным. Спокойствие и ровное дыхание поможет. Поэтому начинать обучение плаванию лучше в комфортном, безопасном бассейне — где близко бортик, дно и тренер.
Базовые принципы поведения на воде
Главное: быть спокойным. Перед началом занятий лучше посидеть на краю бассейна, поболтать ногами в бассейне, выровнять дыхание. Потом погрузиться воду, постоять, привыкнуть.
Следующий момент — научиться держаться на воде. Этот навык вырабатывается на первых занятиях для начинающих. Начальные простейшие упражнения: «звездочка» — человек с расставленными руками ложится лицом на воду и (при задержке дыхания) ощущает баланс и плавучесть тела. Также выполняются упражнения из курса аквааэробики с погружением лица в воду.
Далее — нужно научиться нырять. Как описывалось ранее, погрузить тело ниже уровня воды довольно непросто. Но многие боятся погрузить лицо в воду и погрузить в нее все тело. Можно пробовать приседать на мелком месте, почувствовать плавучесть. Главное — не допускать рефлекторных вдохов через нос. Лучше, в момент погружения слегка подтравливать-выдыхать из носа воздух.
Потом нужно пробовать грести, под наблюдением тренера. Конечно это будут самые простые движения рук и ног «по-отдельности», но такие упражнения помогут почувствовать воду, ее упругость и сопротивление.
Главное: не спешить! Делать все движения размеренно. Спешка приведет к сбою дыхания, быстрому утомлению. Нужно помнить, что главная цель движений на первом этапе — просто почувствовать воду, а не сделать движение максимально мощно или быстро.
После того, как на первых занятиях появится «ощущение воды», можно переходить к следующим целенаправленным движениям в освоении плавания.